Soğan piyazı, lezzetli ve sağlıklı bir meze veya salata seçeneğidir. Bu pratik tarif, genellikle soğan, maydanoz ve limon suyu ile hazırlanarak taze bir tat sunar. Düşük kalori içeriği sayesinde diyet yapanlar için ideal bir alternatif olan soğan piyazı, aynı zamanda besin değeri açısından zengindir. İçeriğindeki soğan, vitamin ve minerallerle doludur ve ayrıca protein, karbonhidrat ve yağ dengesini sağlar. Sağlıklı bir atıştırmalık arayanlar için mükemmel bir tercihtir.
100 gram soğan piyazı, yaklaşık olarak 60-70 kalori içermektedir. Bu besin, soğanın sağladığı vitamin ve minerallerle zenginleşirken, aynı zamanda lif oranı sayesinde sindirimi kolaylaştırır. Düşük kalori içeriği, diyetlerde tercih edilmesini sağlayan bir faktördür. Sağlıklı bir atıştırmalık veya salata olarak tüketilebilir.
| Besin Değeri | 100 Gram |
|---|---|
| Kalori | 60 |
| Karbonhidrat | 8 |
| Protein | 1.5 |
| Yağ | 3 |
| Lif | 1.8 |
| Kolesterol | 0 |
| Sodyum | 793.9 |
| Potasyum | 189.6 |
| Kalsiyum | 49.9 |
| Demir | 0.86 |
| Vitamin A | 36.6 |
| Vitamin C | 19.9 |
1 porsiyon orta boy soğan piyazı yaklaşık olarak 150-200 kalori içermektedir. Soğan, lif açısından zengin bir sebze olup, düşük kalori değeri ile diyetlerde sıkça tercih edilir. Piyazın içeriğindeki zeytinyağı ve diğer malzemeler kalori miktarını artırabilir. Besleyici öğeleri sayesinde sağlıklı bir atıştırmalık veya salata alternatifi sunar.
| Besin Değeri | 1 Porsiyon (Orta) |
|---|---|
| Kalori | 37.02 |
| Karbonhidrat | 4.94 |
| Protein | 0.93 |
| Yağ | 1.85 |
| Lif | 1.11 |
| Kolesterol | 0.0 |
| Sodyum | 489.84 |
| Potasyum | 116.98 |
| Kalsiyum | 30.79 |
| Demir | 0.53 |
| Vitamin A | 22.58 |
| Vitamin C | 12.28 |
1 gram soğan piyazı, ortalama olarak 0.4 kalori içermektedir. Düşük kalori değeri sayesinde, diyetlerde sağlıklı bir atıştırmalık veya yan yemek olarak tercih edilebilir. Soğan piyazı, lezzeti ve besin değerleriyle sağlıklı beslenme planlarına eklenebilir. Bunun yanı sıra, soğanın sağlığa faydaları da dikkate alındığında, besleyici bir seçenek sunar.
| Besin Değeri | 1 Gram |
|---|---|
| Kalori | 0.6 |
| Karbonhidrat | 0.08 |
| Protein | 0.01 |
| Yağ | 0.03 |
| Lif | 0.02 |
| Kolesterol | 0.0 |
| Sodyum | 7.94 |
| Potasyum | 1.9 |
| Kalsiyum | 0.5 |
| Demir | 0.01 |
| Vitamin A | 0.37 |
| Vitamin C | 0.2 |
Soğan piyazı, diyet listelerine dahil edilebilecek sağlıklı bir salata seçeneğidir. Soğanın sindirim sistemine faydaları ve antioksidan özellikleri, bu yemeği besleyici kılar. Ayrıca, içerdiği sebzelerle lif oranını artırarak tokluk hissi sağlar. Ancak, diyet sürecinde dikkat edilmesi gereken, eklenen yağ ve sos miktarını kontrol etmektir. Beslenme planınıza uyup uymadığı konusunda kesin bir görüş almak için bir beslenme uzmanına danışmanız faydalı olabilir.
